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  每年看維密秀都在思考一個問題:這群胸大臀翹腿長的尤物身材完美得簡直不是一般人,難道真的是外星來的高級物種?

  事實上,沒有哪種美來得那么容易,在T臺閃耀的背后,是各種“殘酷”的魔鬼訓練:健身、練拳擊、做N多種運動來保持身材。

  首先我們就先來揭秘一下五位最頂級維秘超模的健身秘訣,讓我們一起來看看她們到底是如何鍛煉和保持這么好的身材的!

  一、亞歷山大·安布羅休

  Ale是巴西首席超模,她每天最少健身一次,“每天都要讓自己出出汗”是她給大家的健身格言。為了不讓每天的鍛煉枯燥乏味,Ale經常進行把各種健身動作交叉進行。她在自己的博客中寫道:“我喜歡把重量練習和非重量練習交叉著做,這樣能讓健身更加平衡。”也會練習芭蕾的一些基本動作來保持身材。

  Ale健身總結:

  理念:天天鍛煉,混合型練習方式;

  動作:芭蕾舞基本動作、巴西戰舞、瑜伽。

  二、坎蒂絲·斯瓦內普爾

  運用芭蕾舞的一些動作來練習,同時也會用阿拉伯式腿部拉伸動作來鍛煉核心部位和下肢的穩定性。

  坎蒂絲健身總結:

  理念:混合型健身方式;

  動作:芭蕾舞、重量練習、拳擊;

  三、貝哈蒂·普林斯露

  貝哈蒂非常愛運動。貝哈蒂在接受采訪時說,她每周一般會鍛煉4、5次。她喜歡戶外運動,超愛沖浪和單板劃船。

  而且,她還是名高爾夫達人哦!

  貝哈蒂健身總結:

  理念:每周健身四五次,不要節食減肥;

  動作:游泳、沖浪、高爾夫。

  四、杜晨·科洛斯

  這位荷蘭的國際超模2008年第一次入選維秘天使秀,她很早就開始批評時尚領域一味追求桿兒瘦的審美標準,主張健康有型!

  29歲的她已經是兩個孩子的媽媽,她是傳統健身的忠實粉絲,特別是有氧運動,比如跳繩、深蹲、跑步、拳擊和健身操,此外,杜晨還時不時練練瑜伽。

  杜晨健身總結:

  理念:桿兒瘦并不好,堅持健身;

  動作:跳繩、深蹲、跑步、拳擊、瑜伽、健身操。

  五、卡莉·克勞斯

  卡莉是美國的一位90后國際超模,她每周有四五天都會早起進行鍛煉,常常喝果蔬汁來補充能量。

  卡莉的健身方式多種多樣:普拉提來拉伸雙腿,重量練習來增加力量,跑步來出汗燃脂,動感單車來練有氧。

  卡莉健身總結:

  理念:每周鍛煉四五次,高運動量;

  動作:普拉提、重量練習、跑步、單車、瑜伽。

  看了超模們的健身總結你有沒有收獲,下面我們就來簡單分步驟分部位地說說如何變成超模身材:

  管住嘴邁開腿一定是必須的。

  手臂雙臂側平舉旋轉 ,每個方向30秒,共1分鐘

  曲臂下推,持續30秒

  曲臂加沖拳,持續30秒

  曲臂加扭轉 ,持續30秒

  俯身臂屈伸,持續30秒

  反向飛鳥 ,持續30秒

  注意:如果你是體型偏胖的話首先你要做到減脂。所以有氧運動是必不可少的!如果你想要達到效果更佳的話一定要注意飲食!合理控制自己的飲食,少鹽少油,補充蛋白質。